日々の気付きノート

日々の気付きをつづります。

モチベーション維持のコツ

 

ダイエットって毎日のことなので、モチベーションを維持し続けることは難しいと思います。

 

ですが、考え方を変えてみると軌道に乗って習慣化にも成功しやすくなりますので、ぜひ最後までお読みいただければ幸いです。^^

 

 

目次

 

 

 

 

 

モチベーションが上がらない=褒め方が足らない

 

中々数値に結果が出なくてモチベーションが下がることってよくあります。ダイエット開始当初は簡単に数㎏痩せたのに今は横ばい状態…これって停滞期?!

 

…と、無意識に自分を責めてしまったり、自分のがんばりが足りないのではないかと疑ってしまったりすると、悪循環で更にモチベーションが下がってしまいます。

 

特に調子よくやる気が出ている時は注意が必要なのです。

 

やる気が出ていることを良いことに、一気に生活習慣を変えようとすると、ホメオスタシス(恒常性の維持)が働いてしまって、結局元の生活or悪化の恐れがあります。

 

「こんなにがんばっているのに結果が付いてこない…」

 

こう思ってしまうと、リバウンド思考の火種になってダイエット生活を定着させることは難しいです。

 

こんな時に意識していただきたいのが、「自分で自分を褒める」ことです。^^

 

あの頃の食生活と現在の食生活を比べてみたり、運動量や体型を比べてみたり、これまでの軌跡を振り返って、「おぉ!私、がんばってきたじゃん!」と自分のがんばりを素直に認めてください。

 

誰かに褒められるのを待っていたら、いつまでたってもモチベーションは上がりません。自分で自分を褒める癖をつけましょう。空いている時間(寝る前等)に『今日の褒めポイント』みたいなことをノートに書くのもおすすめです。

 

モチベーションが下がってきた時は褒め方が足りなくなってきた証拠です。こまめに褒めていきましょう。^^

 

ホメオスタシスをの特徴に沿ってもう一つ大切なことは、「ちょっとだけの時間を全力でがんばる」というイメージ。

 

例えば、全く運動してこなかった、全く食生活を気にしたことなかった人が、いきなり運動始めたりご飯を減らそうとすると、最初から長時間の運動に挑戦したり、おやつや主食を全てカットしたりしようとする。

 

それで続けば別に問題ないのでそのままがんばっていただいて、もし続かなくても問題ないです。それが普通だからです。

 

運動の場合、ストレッチを始めることからでも良いですし、「10秒」全力で身体を動かすでも良いです。^^

10秒その場でダッシュ

10秒腕立て

10秒スクワット

10秒バーピー

何でも良いのですが、とにかく10秒だけ思いっきり身体を動かしてみてください。

※動かす前に準備体操はしてください。「身体動かすぞ~」って身体に話しかける感じで。(笑)

これができるように(習慣に)なったら、+5秒増やしてみるとか、別の種目を一つ追加してみるとか工夫してみてください。^^

 

食事の場合は、

食事の内容を記録(飲食したもの全て)

間食を半分or2/3減らす、間食する内容を変える(お菓子→プロテインなど)

主食の内容を変える(例:雑穀米、玄米、糖質オフのパンや麺類など)

何でも良いのですか「これだったらできるかな?」をどれか一つ見つけてやってみる。

できるように(習慣に)なったらもう一つ追加するとか工夫してみてください。^^

 

 

数値には出ていなくても身体は変化していることに気付く

 

私はダイエットを開始して2週間過ぎた頃に、人から「顎のラインすっきりした?」と言われました。

 

上記に「ダイエット開始時は数㎏簡単に痩せる」と書きましたが、私自身は全然痩せませんでした(苦笑)

 

それでも、人から「すっきりした?」と言われた時に、素直に嬉しかったので、「数値も大事だけど、見た目の変化の方がモチベーションが上がるんだな」とこの時実感しました。

 

この時から鏡で自分のスタイルもよくチェックするようになりました。

 

体重計に乗る時についでにチェックすると習慣になりやすいです。

 

数値だけでなく見た目の変化にも要チェックです。

 

 

栄養不足の有無をチェックしてみる

 

私自身、これが一番実感したのですが、栄養で満たされるとやる気が出ます!

 

栄養は身体だけでなく精神的にも大きな影響を与えるんだなと改めて実感しました。^^

 

食べたものを記録してみると、自分はどの栄養素が満たされていて何が足りないのかが客観的に分かります。

 

なので、レコーディングダイエットをする場合はカロリーだけでなく、他の栄養成分もチェックしてみるのもおすすめです。

 

ただし、習慣にするためにはスモールステップで進める必要があります。なので、レコーディングダイエットを習慣化したいならば、以前の記事にも書いたような方法で自分のレベルに合わせて少しずつ記録してみてください。

 

 

ダイエット仲間を見つける

 

私はツイッターで仲間を見つけたのですが、インスタとか、LINEでグループ作っても面白いと思います。

 

ツイッターを選んだ理由は程よい距離感です。リアルに繋がろうと思えば繋がるけれど、友だちとはまた違う刺激を得られるし、情報収集もバッチリ。(見極める力も養われます。笑)

 

仲間がいるって思えることは最強です。

 

ツイッターで仲間見つけてやるのはちょっと抵抗がある…とか、こっそりダイエットできたら(続けられたら)いいなぁ…という方は、

 

【目標とする人】を見つけましょう。^^

 

これは、本当に効果的です。

特定の人を目標にするのでも良いですし、なりたい身体に近い人を複数見つけるでも良いです。

目指す身体によって体型は変わります。

 

ファッションモデルさんタイプ(全体的に身体が細い感じ)

トレーナーさんタイプ(締まった筋肉でメリハリのある身体、ボンキュッボン)

グラビアアイドルさんタイプ(程よく脂肪が残りつつ、筋肉も見える)

 

こんな感じで、自分はどういう身体になりたいかを様々な分野で極めている人を見て、自分の傾向を知っておくと、モチベが落ちた時に励みになります。^^

 

 

最後に

 

以上、ざっくりとモチベーションの維持のコツをお伝えしましたが、今後私自身もダイエットを進めて行くにあたって他にも良い方法を見つけましたら、随時更新していこうかなと思っています。^^

 

お互い楽しくダイエット生活を習慣にしていきましょう♪

 

それでは。